タバコを吸うと肌が黒くなるって知ってた?ビタミンCで黒ずみ対策を!

最近シミが増えたり、色素沈着しやすくなったり、
周りの人に「なんか前より黒いよね」って、指摘されてしまったあなた。

もしかして、あなた、又は周りの人がタバコ吸ってませんか??

煙は体に悪く、肺や気管支が黒くなるのは有名だと思いますが、実はそれだけじゃないんです。
タバコを吸うと肌が黒くなりやすくなったり、美白の妨げになるって、知ってました?

今回は、タバコを吸うと肌が黒くなる、衰える理由は?っていうところや、
わかっちゃいるけどやめられない!けど美白になりたい!
そんなあなたに、タバコを吸うなら絶対やるべき!な黒ずみ対策方法をお伝えしたいと思います。

肌の色素沈着の原因のおさらい

※詳しく知りたい方は、→デリケートゾーンや乳首など肌の黒ずみの意外な原因と改善法とは?の記事をご覧ください。

簡単に説明しますと、肌の色素沈着(しみ・黒ずみ)は、メラニン色素という私たちの肌や目や髪の毛の色を作っている色素が肌に沈着したものです。
皮膚の中のメラノサイト(メラニン色素を作る細胞)の異常活性によるものや、肌の新陳代謝(ターンオーバー)が乱れてメラニン色素が排出されないことが原因なのですが、そうなってしまうのには大きく分けて3つの要因があります。

1.肌の炎症や摩擦などの刺激によるもの
2.代謝の低下によるもの
3.女性ホルモンの乱れによるもの

です。

では、この要因がタバコとどう関わりがあるのか、説明していきたいと思います。

タバコは肌にどんな影響がある?


タバコの害が、どのように肌に影響して黒ずみやすくなるのか。
ここからは喫煙者の方は耳が痛いお話だと思います。^^;
かくいう私も喫煙者なもので。
美白のために大切なのでよく読んでくださいね!

※参考:e-ヘルスネット「喫煙」
厚生労働省のサイトです。
※参考:たばこの有害物質
画像付きでとてもわかりやすいサイト。北海道のお医者さんのページです。

タバコに含まれる有害物質

タバコに含まれる有害物質は200種類以上あると言われています。その中でも有名なものには、ニコチン、タール、一酸化炭素がありますね。また、活性酸素を発生させる、ビタミンCを消費する、ということも有名なんだそうです。

ニコチンの身体への影響

ニコチンは、薬物・ドラッグよりも依存性が高い言われています。
タバコを吸うとホッとする!という方は、「ニコチン依存症」かもしれません。

体内のニコチンがなくなると、「身体に取り入れたい!」という気持ちになり、イライラしてストレスを感じます。そしてタバコ(ニコチン)を吸うと、脳の快楽を感じる場所が刺激されて、気持ちが落ち着きます。

この時、気持ちが落ち着いていると脳が感じているだけで、身体は強いストレスを感じている状態になっています。
ニコチンが体内にあってもストレス、なくてもストレス。身体は大変!

他にも

・血管が収縮する→血行不良→血を流そうと、心拍数が増加する→高血圧
・血液をドロドロにする(悪玉コレステロールの増加)
・女性ホルモン(エストロゲン)(肌をキレイにするホルモン)の分泌の低下
・腎臓への負担(腎臓が解毒をするため)
・神経系への影響で自律神経が乱れる
など

ということが起きます。

タールの身体への影響


タール
は「ヤニ」とも言われます。ネバネバしていて茶色いので、歯や肺、家の壁などが茶色く染まります。

・発がん性がある
・ネバネバで喉から肺の気管の粘膜にはりつくので、咳や痰が出たり痛めたりする
・気管に入った異物を排出する働きをする『線毛(せんもう)』を傷つけて、ニコチンを肺へ届きやすくする
活性酸素を発生させる
など

こんな影響を及ぼします。

一酸化炭素の身体への影響

一酸化炭素中毒は、度々ニュースで、換気をせずにストーブを焚いて「一酸化炭素中毒で死亡」などと流れるアレです。火事での死因にもなっています。

血液の中には、酸素を体中へ送るために酸素と結びつくヘモグロビンという物質があります。
一酸化炭素は、ヘモグロビンと結びつく力が酸素よりもなんと200倍以上あるそうで、ヘモグロビンが酸素と結びつくのを妨害してしまい、体中が酸欠状態になるんです。

他にも、
・血液をドロドロにする(悪玉コレステロールの増加)
・動脈硬化になりやすくなる
など

という影響があるようです。

活性酸素の発生

活性酸素は、私たちの身体の代謝の中で自然に発生するもので、身体に酸素を取り入れると、そのうちの2~3%が活性酸素になると言われています。

「酸化させる力」が強く、
・有害なウイルスや細菌を殺してくれる
・酵素の働きを良くする
・炎症を治す

など、良い働きもします。

増えすぎると、
・細胞が酸化(老化)
・動脈硬化や脳梗塞の原因 (血中のコレステロールを酸化させて血管内に付着する)
・身体の細胞を傷つけて炎症を促進
ということが起こります。

■タバコを吸うと…
・タバコの煙には「過酸化水素」(活性酸素の一種)が含まれている。
タールも活性酸素を発生させる。
・喫煙は人間の身体にとってストレスとなり「コチルゾール」という抗ストレスホルモンが分泌される。このホルモンを分泌する際にも活性酸素は作られる。

こうして、体内の活性酸素は増えすぎてしまう状況になってしまうんです!

ビタミンCの破壊


体内のビタミンCの破壊も起こります。

タバコを吸うと、体内に発生するコチルゾール(抗ストレスホルモン)を分泌するのに、ビタミンCが必要になるんです。

タバコ1本で、ビタミンCが25~100mg消費されるといわれています。

人間が一日、最低でも必要とするビタミンCは、100mgだそうです。
タバコ1本で25~100mgですから、たった5本でも125~500㎎のビタミンCが消費されてしまうので、喫煙によるビタミンCの消費量はかなり多いことがお分かりいただけるかと思います。

ビタミンCは、ヒトは自分で体の中で作ることができないので、外から摂取するしかありません。喫煙者は、通常よりも多くのビタミンCを摂取しなければいけないんだそうです。

タバコを吸っていなくても・・・


・二次喫煙(受動喫煙)
タバコを吸っている人と同じ空間で煙を吸うことで、害を被る
・三次喫煙
タバコを吸った後の部屋(自宅、ホテル、カラオケなど)の壁や家具に染み込んだ有害物質が再び部屋に舞い、害を被る

これらも問題になっています。

どうしてタバコを吸うと肌が黒くなるか

喫煙によるお肌への影響

上記のタバコの害を総括しますと、
炎症の促進
・血管の萎縮や血液のドロドロ化によって血流が悪くなる
→体に栄養が行き渡らなくなる。怪我や炎症など刺激があっても治りづらくなる。
→身体が新しいものを取り入れ、古いものを出す働き(新陳代謝)が悪くなる。
ホルモンのバランスが乱れる。
女性ホルモンの分泌の低下

そしてもう一度書きますが、肌の色素沈着(しみ・黒ずみ)の原因は、

1.肌の炎症や摩擦などの刺激によるもの
2.代謝の低下によるもの
3.女性ホルモンの乱れによるもの

が要因の、メラニン色素の沈着です。

です。

な…なんと、タバコによる害の影響がすべて当てはまるんですっ!!!

なんですって!?

お姉さんもビックリ。

また、タバコによって破壊されると説明しました、ビタミンC

ビタミンC(アスコルビン酸とも言います)は、こんな働きがあります。

・過剰な皮脂の分泌を抑える→にきびや吹き出物(肌の炎症)を予防する
・活性酸素の働きをを抑える、「抗酸化作用」そして「抗炎症作用」
・コラーゲン(肌のハリや弾力を作るたんぱく質)の生成を増やす
・がんになるリスクの低下

このことから、近年、皮膚科やクリニック等でシミ対策として処方される薬は、トラネキサム酸&ビタミンCの同時服用ということが多いようです。

トラネキサム酸とは→肌の色素沈着には「塗る」トラネキサム酸!抗炎症効果や美白効果も!の記事参照

そのビタミンCが失われてしまうんですから、肌へのタバコ被害は尋常なものじゃありませんね!

喫煙による肌や身体の変化


喫煙を続けるとお肌がどうなってしまうのでしょうか。
血行の悪化炎症の促進や代謝の低下ホルモンバランスの崩れによって・・・

・メラニン色素の増加による色素沈着(肌が黒くなる、黒ずみ、しみ、くすみ)
・顔色が悪くなる
・唇が黒くなる
・シワが増える
・クマができて疲れて見える
・にきびや吹き出物ができやすくなる

これらによって影響を受けた顔は、スモーカーズフェイスとも呼ばれています。不健康そうに見られたり、年齢よりも5~10歳老けて見られたりすることもあるとか。
見る人が見れば、「この人、タバコ吸ってるんだなー」って分かる顔になってしまうんですって。

それだけでなく。
・髪の毛のツヤがなくなるり、薄毛、白髪になる
・肌が乾燥し、ハリ・うるおい・透明感がなくなり、浅黒くなる

・咳や痰が増える
・声が枯れる
・口臭
・歯にヤニの色が付く
・血液、肺、心臓、脳など全身の病気(がん、肺炎、心筋梗塞、脳梗塞などなどなど)
・自律神経の乱れ
・味覚が鈍る

などなどなどなど・・・

また、喫煙によって女性ホルモンは減りますが、なぜか男性ホルモンは10~30%増加するという実験結果があるようです。しかし、それによって得られる良い効果よりも悪い害の方が強いんだそうです。

耳が痛いですよねー^^;;

タバコを吸っていても肌が綺麗な人って?

喫煙者でも肌が綺麗な人はいます。芸能人なんかは、スパスパ吸っていても綺麗な人も多いですよね。

調べてみると、やはりエステや栄養補給など、お肌の管理をしっかりしているようです。
適度な運動も大切です。激しい運動よりも、30分~1時間のウォーキング程度の運動で、悪くなった血行を良くするのが良いようです。

もちろん、体質による部分も大きいです。肌荒れしない・しにくい人も居ます。他にも私の周囲では、ヘビースモーカーでもしっかり生理が毎月来る人もいれば、タバコを吸うとピッタリ生理が止まってしまうなんて人も居ます。
まあ、非喫煙者でも体質的に肌が綺麗な人って少ないですよね^^; 喫煙者の場合はやっぱりお金をかけないと難しいようです。

さあそんなわけで、今すぐ禁煙を始めましょう!!

・・・そんなの無理だ!!っていうタバコLOVEさんは次項へ。

それでもタバコを吸いたいなら、ビタミンCを摂ろう!

ビタミンCの減少は、タバコによる肌への影響を増幅させてしまいます。
喫煙によってビタミンCが破壊されてしまうなら、その分ビタミンCを摂っちゃおう!という作戦です。

昔、栄養学を学んだことのある私がここぞとばかりに当時の教科書とノートを開いて、その知識もひけらかしたいと思います!笑

ビタミンCについて


ビタミンCは、人間は体の中で作ることができない栄養素の一つで、外からとるしかありません。
最低でも1日100mg。これは壊血病という、ビタミンCが足りないと起こる病気を防ぐ数値だそうです。(血管や皮膚のハリがなくなって体中から出血してしまい、死に至ることもある病気です)
美容や健康のためには1000mg摂ると良いと言われます。これは非喫煙者の計算なので、喫煙者の場合はタバコの本数を考えながら摂取しましょう。

※調べていくうちに、ビタミンCの過剰摂取は腎臓病や尿路結石の原因になるから上限は500㎎や1000mgにしましょう、という情報がたくさん見られました。
しかしこれは1960年代の仮説で、結果として嘘だったようで、逆に予防になるという論文があるようです。
参考:国際オーソモレキュラー医学会ニュース

なので安心して摂取していきましょう!

ビタミンCの摂り方

摂取方法は、、、

1.食べ物・飲み物からとる
2.サプリメントを飲む

です!


説明の前に、ビタミンCを摂るにあたっての注意点がありまして、、、
*注意点その1
ビタミンCは、一度にたくさん摂っても体内で蓄えることができません。小腸で吸収しきれなければ、大腸で乳酸菌を増やしたり、便の調子を良くしてくれますが、それでも使わない分は数時間で尿から排出されてしまいます。(ビタミンC飲料を飲んだ後にオシッコが黄色いアレです)

なので、一度に一気にとるのではなく、時間をあけて摂取するのが良く、3食の食事の時や、喫煙後にとると効果が高いようです。

*注意点その2
ビタミンCは水溶性なので、水に長時間浸すと水に溶けてしまいます。野菜を水洗いするときはサッと行ってください。
そして、熱に弱く分解してしまう性質がありますが、水に溶ける割合よりは少ないようです。

1番吸収がいいのは
2番目は汁物(汁も飲む)
3番目は炒め物
だそうです。

1.食事で摂取しよう

ビタミンCが豊富な野菜と果物をご紹介します!

参考1:食品成分データベース 食品成分ランキング(文部科学省)
参考2:日本食品標準成分表(文部科学省)

ピーマン類。特にパプリカ!


ピーマン類
ビタミンCが豊富です!
100g中(ピーマン約2~3個)に入っているビタミンCは、
・緑のピーマン中…76mg
・完熟途中の黄ピーマン…150mg
・完熟した赤ピーマン…170mg
です!油炒めにしてもビタミンCはそんなに減りません。

・ピーマンの仲間のパプリカはもっとすごい!
100g中(パプリカ1.3個)中170mgも入っています!

ちなみに、パプリカの新種の「トマピー」という形がトマトに似たパプリカがあります。
これにはなんと100g中200mgもビタミンCが入っています!パプリカより甘くて、ピーマンが苦手でも食べやすいそうです。お店で見かけたらぜひ食べてみてください♪

キャベツもいいかんじ。


キャベツ
も豊富です!
100g(1玉の約10分の1。1玉約1kg計算です)中に、
・緑のキャベツ…27mg
・紫キャベツ(レッドキャベツ)…68mg
入っています!もりもり食べましょう!

じゃがいものでんぷんはビタミンCの流出を防ぎます。


じゃがいも
は、でんぷんがビタミンCを守って熱による破壊を防いでくれるので、焼いてもへっちゃらです。おすすめ!

じゃがいもはだいたい、小さいもので1個80g、中くらいで100g、大きいもので150g以上あります。

100g中に、
・生…35mg
・水煮…21g
・蒸し…15g
と減っていきます。水溶性なので水に溶けた結果ですね。
しかし、揚げると
・フライドポテト…40g
になるようです。でんぷん君の効果ですね!味噌汁、揚げ物、炒め物がいいみたいです。

果物はコレ!


キウイがおすすめ!1個85gほどです。
100g中のビタミンCは
・緑のキウイ…69mg
・ゴールドキウイ…140mg

いちごもビタミンCが豊富!1個40gほどです。
100g中…62mg

・オレンジの濃縮還元100%ジュースは
100g(コップ半分位)中…42mg

ちなみにレモンは…

ビタミンCの代名詞であるレモンは、1個100g前後の重さがあります。
皮から身まで含めてレモン100g中…100mg
果汁だけ100g中…50mg
のビタミンCがあるそうなのですが、レモンを丸かじりできる人はそうそういないし、100gも果汁を飲める人は居ないですね。笑
他のもので摂取しましょう。

市販のドリンク・ジュース

ビタミンCが簡単に摂取できる市販のドリンクやジュースです。手軽で、しかもおいしい!食事で摂り切れない場合はドリンクで摂ってみましょう。

たとえばこんなのがあります。

オロナミンC
220mg/1本120ml
キレートレモン
1350mg/1本155ml
C1000ビタミンレモン
1000mg/1本140ml
ビタミン野菜
1000mg/1本200ml

※画像はamazonから拝借しているのでamazonにリンクしてます

2.サプリメントで摂取しよう

個人的におすすめなのがサプリメントで摂る方法です。

サプリメントの錠剤やカプセルが苦手な人にはタブレットやグミで摂るなんて方法もあります!
受動喫煙をしてしまう子供さんにもいいですね。風邪予防にもなります。なるべく子供の前ではタバコは吸って欲しくないですが。。。

サプリメントがおすすめの理由としては、

・普段の食事で積極的にビタミンCをとるのって難しい!
・自分で料理を作っていない
・なかなか手料理を食べない
・ビタミンC以外にもバランスよく栄養を摂らないと…って考えると面倒くさい。
・そもそも野菜に入ってるビタミンCの正確な量が分からない!

そして

・サプリメントだと気軽にポイっと摂取できてらくちん!

だからです♪

すぐ吸収してしまうとすぐに尿になってしまうので、栄養の吸収がゆっくりになる食後に飲むのがおすすめ。

おすすめサプリメント5選

Amazonや楽天市場で評価が高く人気のおすすめサプリや、錠剤が苦手でも飲めるアイテムを調べました。その中でもおすすめを5つご紹介します!
ビタミンCの含有量や、値段などを見比べて参考にしてください。
※値段は販売店によって違うのでご参考程度に。

■DHC ビタミンC(ハードカプセル)

ビタミンC500㎎/1粒
60粒入り 約250円
120粒入り 約350円

カプセルタイプの人気アイテムです。お安い!
ビタミンB2(肌や粘膜を正常にする美容ビタミン。不足すると肌や口内などの粘膜が荒れます)もプラスされています。
120粒入り(約350円)の方がお得に購入できます。1日2粒1000㎎だと、60日分で1日5.8円くらいですね。
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■大塚製薬 ネイチャーメイド C with Rose Hips

ビタミンC500㎎/1粒
80粒入り 約500円
200粒入り 約900円~1000円

錠剤タイプの人気アイテムです。ローズヒップ(バラ科の実)の成分がプラスされていて、ビタミンCの吸収を助けてくれます。
200粒入りの方がオトクですね。1日1000㎎とるとすると、200粒入(100日分)は1日9~10円で摂取できます。
ちょっと粒が大きいようなので錠剤が苦手な方はご注意を。
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■オリヒロ ビタミンC


ビタミンC100㎎/1粒
300粒入り 900円前後

こちらはラムネのように食べられるタイプ。そして、1粒に100mgしか入っていないので、効率よく摂取したい、毎喫煙後に飲みたいなど、こまめに摂りたい方や、食事で十分ビタミンを摂れるけど、喫煙の補助にとりたいという方におすすめ!
1日1000㎎(10粒)としたら30日分で1日30円だけど、その日の食事や喫煙量によって調節すればいいのでそこまで高くならないかな。酸っぱすぎないので食べやすいらしい!
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■オリヒロ チュアブルビタミン ビタミンC


ビタミンC250㎎/1粒
180粒入り 1000円前後

チュアブル(口の中でかみ砕いて飲める錠剤)タイプのアイテム。
1粒で250㎎が摂取できるので、上のラムネ状ビタミンC1粒100㎎よりももう少し摂りたい方におすすめ。噛むと酸っぱいけど舐めるとおいしいというコメントも。アセロラ味です。
1日1000㎎摂ったら、45日分入り。一日22円くらい。
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■UHA味覚糖 グミサプリ ビタミンC レモン味


ビタミンC250㎎/1粒
20粒入り 250円強
40粒入り 500円強
60粒入り 約730円

グミタイプのビタミンC。グミ好きならおすすめ!おやつ代わりとしてもいい感じみたいです♪
60粒入りだと少しオトク1日4個で50円弱くらい。おやつでビタミンCも摂れるって考えたらお安いかな。
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以上です。是非タバコのおともに♪

 オマケ:禁煙のすすめ


いやー、タバコのせいで肌が黒くなるなんて、思いもしませんでした。煙草は吸わない方がいいですね。禁煙しましょう!頑張れ私。

でもどうしたらいいんだ!!!!

というわけで、私が実際に禁煙できた周りの人に聞いた方法をご紹介します!

おすすめ禁煙方法

・気合い
気合い。これだけ。安い。笑
でもこれで辞めた人が一番多かった。自分はできるんだと思うことが大事。

・パートナーにやめろと言われた
彼女、彼氏、旦那さん、お嫁さんに「やめなさい」と言われてやめた人も多いです。もちろん、やめれない人も多いですが、
・子供ができた
これでやめられた人がとても多いです。大事な我が子に害を及ぼすわけにはいきません。
・非喫煙者の彼氏or彼女ができた
これでやめた人もなかなか多い。

・病気になりそうだった
どんなことがあっても吸い続けたけど、気管支、肺、心臓、脳関係の、タバコが原因と考えられる病気になりかけたのでやめた人もいます。個人的には親戚に多い。笑

・禁煙本を読んだ
こんなのがあります。
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私の知り合いはやめられなかったので100%ではありません。笑
しかしこれで知り合いの知り合いが2人やめたらしい。レビューを見ても、やめられた!っていう人が結構多い!

・禁煙外来に行った
思い切ってお医者さんに行くのも手です。お薬を飲むと、吸いたい!っていう気持ちがなくなるんだとか。

・みんなでやめた
一人でやめるより、家族・職場・友達の喫煙者同士で一緒にやめると、自分だけ吸いづらいという気持ちが強くなって、やめやすいようです。

■禁煙をすると…
お肌が正常な状態に戻っていき、咳や痰がでなくなります。
2~3週間くらいまで気管が粘液を出して徐々に治り始め、1ヶ月で線毛が立って正常に働くようになるんだとか。以前全身麻酔をして管を鼻から肺へ入れる機会があったときに、気管が綺麗でないと痰が出やすくて辛いと、麻酔科の先生に教えてもらいました。
また鈍った味覚が正常になり、ご飯が美味しくなるそうです。

3ヶ月はかなりの我慢が必要ですが、それを超えれば大丈夫!という人が多かったです。
もちろん、数年の間はご飯を食べたりイライラしたときにタバコが恋しくなるそうですが、早くて1年、遅くて5年くらいでタバコを全く吸いたくなくなるそうです。

以上です!
この記事を書いて、私もビタミンC、買ってみました。笑
効果のほどは後々記事にしていきたいと思ってます。

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